5 manieren om geluk van binnenuit te versterken

"Geluk wordt meer bepaald door je geestestoestand dan door gebeurtenissen van buitenaf." 

— Dalai Lama 

We denken vaak dat geluk afhankelijk is van de dingen om ons heen: een promotie, een nieuwe relatie, een geslaagde vakantie, of zelfs gewoon een mooie dag. Maar wat als geluk eigenlijk veel meer te maken heeft met onze eigen kijk op de wereld? De gedachte van de Dalai Lama daagt ons uit om geluk intern te vinden, onafhankelijk van wat zich buiten ons afspeelt. 

De jacht op extern geluk 

1. Mindfulness: Vind geluk in het hier en nu

Mindfulness is het vermogen om in het huidige moment te zijn, zonder afleiding of oordeel. Door je aandacht bewust te richten op het nu, op je ademhaling, je lichaam, of zelfs de geluiden om je heen, leer je geluk te vinden zonder te wachten op iets dat 'beter' of 'perfecter' is. Ik ontdekte zelf de kracht van mindfulness toen ik tijdens een stressvolle periode dagelijks even tijd nam om simpelweg stil te zitten. Ik merkte dat die paar minuten van rust, waarin ik niets hoefde te doen of te bereiken, een enorme impact hadden op mijn gemoedsrust. 

2. Dankbaarheidsoefening: Zie de schoonheid in wat je al hebt

Toen ik een uitdagende periode doormaakte, hielp het me om elke avond drie dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor was. Deze gewoonte gaf me perspectief en hielp me kleine lichtpuntjes te zien, zelfs op moeilijke dagen. 

Dankbaarheid is een van de meest krachtige manieren om je mindset te transformeren. Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit hoeft niets groots te zijn; een glimlach van een vreemde, een lekker kopje koffie, of een fijn gesprek met een vriend kan al voldoende zijn. Door bewust stil te staan bij de kleine dingen, train je je geest om meer te focussen op het positieve. Het is verbazingwekkend hoeveel je leven kan veranderen door enkel je focus te verleggen naar wat er al goed gaat. 

3. Bewustwording van gedachten: krijg inzicht in je innerlijke wereld

We hebben allemaal gedachten die ons gelukkiger maken, en gedachten die ons juist belemmeren. Door regelmatig even te pauzeren en te observeren welke gedachten je opmerkt, kun je herkennen welke van die gedachten bijdragen aan een positieve geestestoestand en welke dat niet doen. Tijdens een periode waarin ik zelf worstelde met negatieve gedachten, begon ik dagelijks een paar minuten te reflecteren op mijn gedachtenpatronen. Door dit consequent te doen, leerde ik negatieve gedachten te herkennen en om te buigen naar iets positiefs. 

5. Visualisatie

Een andere krachtige manier om geluk van binnenuit te versterken is door visualisatie. Door in je geest je ideale leven voor je te zien, omringd door liefde, succes en rust, kun je positieve gevoelens van vreugde en dankbaarheid oproepen. Deze oefening helpt je te focussen op wat goed gaat in je leven en vergroot je innerlijke geluk.

Tip: Neem dagelijks een paar minuten om je ideale leven in te beelden en voel de positieve emoties die het oproept. Dit versterkt je gevoel van geluk en helpt je om een positieve mindset te behouden. 

Ik zal binnenkort een blog schrijven over visualisatie, waarin ik meer uitleg geef over hoe je dit kan doen. 

Een persoonlijk voorbeeld: leren van moeilijke momenten 

Denk eens aan een moment waarop je in een uitdagende situatie zat. Voor mij was dat bijvoorbeeld toen ik onverwacht voor een groep moest spreken, zonder voorbereiding. Mijn eerste reactie was stress, maar in plaats van toe te geven aan de angst besloot ik het als een leerervaring te zien. Door mijn gedachten te verschuiven en me te richten op wat ik kon leren, kon ik de situatie uiteindelijk zelfs waarderen. Dit laat zien dat een positieve mindset niet alleen de uitkomst, maar ook het moment zelf kan veranderen. 

Geef jezelf een week om te experimenteren 

Probeer de komende week elke dag een van deze oefeningen toe te passen. Merk hoe je geestestoestand verandert wanneer je geluk intern zoekt, los van wat zich om je heen afspeelt. 

Wat als geluk echt in onszelf ligt, onafhankelijk van de omstandigheden om ons heen? Wat zou er veranderen in jouw leven als je leert om je geluk intern te vinden? 

Cadeau: Een gratis dankbaarheidsdagboek! 

Als extra ondersteuning bied ik je een PDF-bestand van een dankbaarheidsdagboek aan, waarin je 28 dagen lang kunt schrijven. Dit dagboek is speciaal ontworpen voor mensen die hun mindset willen veranderen door middel van dankbaarheid.

Dankbaarheid is niet alleen een gevoel; het is een krachtige tool om je leven en relaties te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat het actief beoefenen van dankbaarheid een positief effect heeft op je mentale en emotionele welzijn. Het dagboek helpt je om negatieve gedachten los te laten, bewuster te worden van het mooie in je leven, en een blijvende positieve mindset op te bouwen.